잠 못 드는 밤, 푹푹 찌는 폭염 & 열대야! 건강하게 여름 나는 A to Z
밤낮을 가리지 않는 찜통더위가 대한민국을 뜨겁게 달구고 있습니다. 연일 이어지는 폭염 경보와 함께 서울의 낮 기온이 37도를 넘어서고, 일부 지역은 40도에 육박하는 등 역대급 더위가 기승을 부리고 있습니다. 안타깝게도 온열질환으로 인한 사망자 소식까지 들려오면서 불안감은 더욱 커지고 있습니다. 특히 해가 져도 식지 않는 공기 때문에 잠 못 이루는 열대야 현상은 많은 분들의 일상을 무너뜨리고 있습니다.
밤새 뒤척이다 몽롱한 정신으로 아침을 맞이하는 날이 반복되고 있나요? 지긋지긋한 폭염과 열대야 속에서 건강을 지키고 활력을 되찾을 수 있는 모든 방법을 총정리했습니다. 지금부터 건강하게 여름을 나는 A to Z를 함께 알아보겠습니다.
밤잠 설치게 하는 열대야, 숙면을 위한 꿀팁
열대야는 밤 최저기온이 25도 이상으로 유지되는 현상으로, 숙면을 방해해 다음 날의 컨디션까지 망치는 주범입니다. 하지만 몇 가지 생활 습관만 바꿔도 충분히 쾌적한 잠자리를 만들 수 있습니다.
잠들기 전, 몸의 열을 식히는 습관
잠자리에 들기 1~2시간 전, 미지근한 물로 샤워를 해보세요. 너무 차가운 물은 오히려 혈관을 수축시켜 체온을 다시 높일 수 있습니다. 미지근한 물 샤워는 긴장을 풀어주고 몸의 중심 체온을 서서히 낮춰 숙면을 유도하는 효과가 있습니다. 샤워 후에는 시원한 물이나 이온 음료를 한 잔 마셔 밤사이 땀으로 배출될 수분을 미리 보충해 주는 것이 좋습니다. 단, 카페인이 든 커피나 녹차, 알코올은 수면을 방해하므로 피해야 합니다.
에어컨 & 선풍기, 똑똑하게 사용하는 법
에어컨을 밤새 켜두는 것은 냉방병이나 전기 요금 폭탄의 원인이 될 수 있습니다. 1~2시간 정도 취침 예약을 설정하고, 바람 방향은 벽이나 천장을 향하게 하여 직접 몸에 닿지 않도록 하세요. 선풍기를 사용할 때도 마찬가지로 간접풍을 활용하고, 회전 기능을 사용하는 것이 좋습니다. 에어컨과 선풍기를 함께 사용하면 공기 순환이 원활해져 설정 온도를 2~3도 높여도 충분히 시원함을 느낄 수 있습니다. 적정 실내 온도는 25~26도, 습도는 50% 내외로 유지하는 것이 숙면에 가장 이상적입니다.
숙면 환경 조성의 모든 것
여름철에는 통기성과 흡습성이 좋은 침구를 사용하는 것이 중요합니다. 시원한 촉감의 인견, 리넨, 면 소재의 침구를 선택하고, 몸에 달라붙지 않는 헐렁한 잠옷을 입는 것이 좋습니다. 자기 전 스마트폰이나 TV 시청은 뇌를 각성시켜 잠드는 것을 방해하므로, 대신 차분한 음악을 듣거나 심신 안정에 도움이 되는 라벤더 아로마 오일을 베개에 한두 방울 떨어뜨리는 것도 좋은 방법입니다.
생명을 위협하는 폭염, 건강 관리 필수 수칙
폭염은 단순한 더위가 아닙니다. 특히 고령자나 어린이, 만성질환자에게는 치명적인 위협이 될 수 있습니다. 온열질환을 예방하고 건강을 지키기 위한 필수 수칙을 반드시 기억하고 실천해야 합니다.
'물'만 잘 마셔도 절반은 성공!
여름철 건강 관리의 핵심은 바로 '수분 섭취'입니다. 갈증을 느끼기 전에 미리, 자주 물을 마시는 습관을 들여야 합니다. 한 번에 많이 마시기보다는 조금씩 여러 번에 걸쳐 마시는 것이 흡수에 더 효과적입니다. 맹물 마시기가 힘들다면 카페인이 없는 보리차나 루이보스티도 좋습니다. 당분이 많은 탄산음료나 주스는 오히려 갈증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
가장 더운 시간, 외출은 피하세요
하루 중 가장 기온이 높은 낮 12시부터 오후 5시 사이에는 가급적 야외 활동을 삼가는 것이 최선입니다. 부득이하게 외출해야 한다면 햇볕을 직접 막아줄 수 있는 양산이나 모자를 꼭 챙기고, 헐렁하고 밝은 색상의 옷을 입어 열 흡수를 최소화하세요. 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 것도 잊지 마세요.
온열질환, '이 증상' 나타나면 즉시 대처!
온열질환은 크게 일사병과 열사병으로 나뉩니다. 일사병은 어지러움, 두통, 피로감, 구토 등의 증상을 보이며, 이 경우 즉시 시원한 곳으로 이동해 휴식을 취하고 수분을 보충해야 합니다. 반면 열사병은 체온 조절 중추가 마비되어 40도 이상의 고열과 함께 의식 저하, 경련 등이 나타나는 매우 위급한 상황입니다. 열사병이 의심될 경우, 즉시 119에 신고하고 구급차가 오기 전까지 옷을 헐렁하게 하고 몸에 시원한 물을 뿌려 체온을 최대한 낮추는 응급처치를 해야 합니다.
알뜰하게 여름 나기 생활 꿀팁
더위도 피하고 싶고, 전기 요금도 아끼고 싶은 분들을 위해 준비했습니다. 작은 습관으로 에너지 효율을 높이고 시원함은 배가시키는 알뜰 꿀팁을 소개합니다.
전기요금 걱정 없는 에어컨 사용법
에어컨의 효율을 높이려면 주기적인 필터 청소가 필수입니다. 필터에 먼지가 쌓이면 냉방 효율이 떨어지고 전기 요금은 더 많이 나오게 됩니다. 또한, 에어컨 가동 시에는 창문과 문을 모두 닫고, 블라인드나 암막 커튼을 이용해 직사광선을 차단하면 실내 온도를 더 빠르게 낮출 수 있습니다.
보조 냉방용품 200% 활용하기
차가운 물을 얼린 페트병을 선풍기 앞에 두면 에어컨 못지않은 시원한 바람을 만들 수 있습니다. 잠자리에 들 때 쿨매트를 사용하거나, 죽부인을 활용하는 것도 체온을 낮추는 데 효과적인 전통적인 방법입니다. 이러한 보조 용품들을 잘 활용하면 에어컨 사용 시간을 줄여 전기 요금을 절약할 수 있습니다.
건강한 여름의 끝을 향하여
기록적인 폭염과 힘겨운 열대야는 당분간 계속될 전망입니다. 무엇보다 중요한 것은 우리 자신과 가족의 건강입니다. 오늘 알려드린 방법들을 생활 속에서 꾸준히 실천하며 스스로를 지키는 것이 중요합니다. 주변의 이웃과 동료, 특히 어르신들께 안부 전화를 한 통 건네며 서로의 건강을 챙기는 따뜻한 마음도 필요합니다. 우리 모두 현명한 여름나기 수칙을 통해 이 지독한 무더위를 건강하게 이겨내시길 바랍니다.
#폭염 #열대야 #여름나기 #온열질환 #숙면팁 #더위탈출 #건강관리 #여름철건강 #에어컨절약 #열사병예방
0 댓글